Thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn dễ làm, mẹ lưu lại ngay

Thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn đang là đề tài được các mẹ quan tâm rất nhiều hiện nay. Bởi, ở độ tuổi này là giai đoạn phát triển nhất định về cả thể chất lẫn tư duy của trẻ. Vì vậy, trẻ 3 tuổi biếng ăn hay lười ăn, hấp thụ dinh dưỡng kém sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của trẻ. Hãy cùng tham khảo thực đơn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn bên dưới để có thêm gợi ý hay ho trong việc chế biến các bữa ăn hằng ngày cho trẻ mẹ nhé.

Thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn không phù hợp khiến trẻ biếng ăn

Rất nhiều mẹ nấu ăn ngon, thường xuyên thay đổi các món ăn để trẻ cảm thấy ngon miệng. Nhưng tại sao trẻ vẫn biếng ăn, hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân dưới đây.

1. Do thực đơn thiếu cân đối dinh dưỡng

Thực đơn cho trẻ 3 buổi thiếu cân đối là nguyên nhân hàng đầu khiến con biếng ăn mà ít mẹ nào để ý. Với mong muốn con tăng cân, bụ bẫm, mẹ thường ưu tiên cho bé ăn các món ăn chứa nhiều đạm, béo. Điều này vô tình gây quá tải cho hệ tiêu hóa non nớt của trẻ, bé bị đầy bụng, khó tiêu và chán ăn. Không chỉ thế, thực đơn nghèo nàn còn khiến bé dễ thiếu các vitamin và khoáng chất cần thiết, đặc biệt là kẽm, vitamin nhóm B, lysine,… làm trẻ mất cảm giác ngon miệng, thèm ăn.

2. Do thực đơn lặp lại, ít thay đổi

Thực đơn ít thay đổi là một những lý do thường gặp khiến trẻ biếng ăn, không chỉ riêng ở trẻ 3 tuổi. Việc quanh đi quẩn lại chỉ có vài món ăn, nguyên liệu hay cách chế biến khiến bé mất cảm giác ngon miệng, bị nhàm chán và không còn ‘mặn mà’ hứng thú với bữa ăn. Điều này lâu dần đẩy trẻ 3 tuổi vào tình trạng biếng ăn.

Đôi khi là do mẹ chế biến các món ăn một cách đơn điệu, không phù hợp với khẩu vị và độ tuổi của bé cũng khiến con không thích ăn.

3. Do khẩu phần thực đơn không phù hợp

Số bữa ăn chưa hợp lý, khẩu phần quá nhiều hay quá ít cũng khiến bé sợ ăn. Nhiều mẹ sợ con đói mà con ăn nhiều thêm vào bữa phụ, mà không biết rằng trẻ ngày càng ăn ít hoặc không ăn vào nữa chính. Bữa phụ quá nhiều khiến bé no và không có cảm thấy đói dù đến bữa.

Ngoài ra, bởi vì bữa phụ mẹ thường cho con ăn các món mà bé thích như sữa, sữa chua, bánh kẹo, quà vặt, khiến trẻ hình thành thói quen ‘mê bữa phụ, bỏ bữa chính’, chỉ ăn món bé thích, rất không tốt cho sự phát triển toàn diện của trẻ sau này.

Bên cạnh đó, sự xuất hiện của tivi, mạng xã hội, trò chời điện từ, đồ chơi,… trong bữa ăn cũng là yếu tố gây xao nhãng, khiến trẻ không tập trung khi ăn. Việc trẻ ăn lâu, kéo dài thời gian bữa ăn gây hiện tượng ngang bụng, làm cho trẻ không muốn ăn thêm dù ăn chưa được nhiều.

Thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn cần đảm bảo điều gì?

Cần đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng, khẩu phần ăn đầy đủ, số lượng bữa ăn và thời gian ăn trong ngày hợp lý giúp trẻ có thói quen ăn uống khoa học.

1. Ăn đủ và cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng

Bé 3 tuổi mỗi ngày cần hấp thụ từ 1200 đến 1500 calo để đảm bảo cơ thể phát triển toàn diện.

Bổ sung đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết như protein (thịt, cá, trứng, sữa,….), chất béo (mỡ cá, dầu oliu, dầu hạt cải, dầu óc chó,…), các loại vitamin cần thiết A, D, E, omega 3…, khoáng chất và chất xơ (rau củ, trái cây), tinh bột (cơm, mì, khoai,…).

Thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn cần đảm bảo cung cấp đầy đủ:

• Lượng tinh bột: 200-250g/ngày, tương đương với 3 bát cơm
• Lượng chất đạm: 50-200g/ngày
• Lượng rau xanh: 200-250g/ngày
• Lượng dầu mỡ: 40g/ngày
• Lượng quả chín: Khoảng 200g/ngày
• Lượng sữa: 500ml/ngày

2. Cho con ăn thành nhiều bữa

Theo các chuyên gia, để tạo điều kiện tốt nhất cho dạ dày của bé được dễ kiểm soát và hấp thu, bé 3 tuổi cần ăn khoảng 5-6 bữa mỗi ngày.

Trong đó có 3 bữa chính gồm sáng - trưa - tối và các bữa phụ là bữa phụ sáng - xế chiều - phụ tối.

• Thực đơn bữa sáng cho trẻ 3 tuổi biếng ăn, có thể chọn: cháo, món khô, món nước, bánh mặn, bánh ngọt, trứng gà, sữa,…

• Thực đơn bữa trưa bé có thể ăn cơm cùng gia đình, bữa ăn đảm bảo khẩu phần dinh dưỡng cho trẻ.

• Thực đơn bữa tối: tương tự như bữa trưa, bé có thể ăn cơm cùng bố mẹ hoặc mì, bún,…

• Thực đơn các bữa phụ: có thể cho bé uống sữa, sữa chua hay các loại bánh mềm như bánh flan, trái cây,…tùy sự thay đổi của các mẹ.

3. Ăn đa dạng các món ngon cho bé 3 tuổi biếng ăn

Thực đơn cho bé cần phong phú, nhiều lại thực phẩm và thay đổi liên tục nhằm kích thích sự hào hứng trong mỗi lần ăn uống của trẻ. Các mẹ cần biết cách và chú ý đến việc kết hợp các loại thực phẩm sao cho chính xác và phù hợp.

Nên tham khảo tháp dinh dưỡng để thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn.

Những món ăn cho bé 3 tuổi lười ăn phù hợp với mỗi buổi trong ngày

Việc dành quá nhiều thời gian vào suy nghĩ xem nấu gì cho con là phù hợp, đã làm các mẹ cảm thấy rất phiền não. Dưới đây là thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn theo bữa đầy đủ chất dinh dưỡng, sẽ giúp các mẹ khắc phục được tình trạng biếng ăn của con.

1. Bữa sáng

Vào buổi sáng, các mẹ nên cho bé ăn các loại thức ăn dễ nhai, dễ tiêu hóa. Các mẹ chú ý phải chế biến theo khẩu vị của con mình nhé. Các mẹ nêm nếm đồ ăn cẩn thận tránh các món ăn không quá đậm vị hoặc nhạt vị khiến bé khó ăn và gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của con. Một số gợi ý mà chúng tôi mang đến cho các mẹ như sau:

• Bữa sáng với trứng: Bánh xốp nướng trứng ăn cùng rau, bánh mì trứng nướng kết hợp cùng hoa quả, trứng luộc với rau xanh hay trái cây,…

• Bữa sáng với thực phẩm nguyên cám: Bánh yến mạch nướng, cháo bí ngô với yến mạch, bánh quy kèm chuối và bơ đậu phộng, bánh mì nướng dâu tây,…

• Bữa sáng với bún: Bún thịt bò băm, bún riêu cá, bún cá,…

• Bữa sáng với phở: Phở thịt heo băm, phở bò, phở gà,…

• Bữa sáng với cháo: Cháo khoai tây và tôm biển, cháo cá hồi rau củ, cháo chim bồ câu cùng hạt sen, cháo lươn,…

• Bữa sáng với nui: Nui bò băm, nui gà,…

2. Bữa trưa

Bữa trưa là bữa ăn chính của trẻ, cung cấp nhiều năng lượng cho mẹ vui chơi. Một số món ăn được gợi ý như sau:

• Cơm, cá thu sốt cà chua, rau bắp cải xào thịt bò, táo

• Cơm, thịt bò viên sốt cam, canh cua rau mồng tơi, chuối

• Cơm, tôm rim, canh cá rô với rau cải ngọt, cam

• Cơm, cá hồi áp chảo, canh rau ngót thịt băm, đu đủ

• Cơm, thịt gà xào nấm, canh cải nấu tôm thịt, nho

• Cơm, cua hấp, trứng rán, bí xào tỏi, thanh long

3. Bữa tối

Bữa ăn đầy đủ chất như bữa trưa. Các mẹ cần chuẩn bị thực đơn đủ chất dinh dưỡng để bé no bụng và có một đêm ngon giấc. Chúng tôi đưa ra một vài thực đơn như:

• Cơm, canh tôm nấu rau dền đỏ, thịt gà hầm củ quả

• Cơm, canh cá lóc nấu chua, thịt bò xào nấm

• Cơm, canh xương hầm với đu đủ, thịt rim với tôm

4. Bữa phụ

Bữa phụ giúp hỗ trợ năng lượng trong ngày cho bé. Các mẹ có thể chuẩn bị những món đơn giản như:

• Sữa hạt sen và khoai lang mật

• Bánh flan bí ngô

• Kem bơ trứng sữa

• Sinh tố hoa quả

• Sữa chua dẻo với trái cây tươi

Thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn, giúp ăn ngon miệng

Dưới đây là thực đơn theo từng ngày trong tuần giúp các mẹ rất tiện thực hiện và đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho trẻ.

Thực đơn 1

• Bữa sáng (6h30 - 7h30): Phở bò, bánh su kem
• Bữa phụ sáng (9h): Sữa
• Bữa trưa (11h00 - 11h30): Cơm, canh cải bó xôi nấu tôm, cá hồi kho thơm, đu đủ
• Bữa phụ chiều (14h00 - 14h30): Sữa, chè đậu xanh
• Bữa chiều (17h - 17h30): Cơm, canh đậu hũ cà chua trứng, thịt bò xào bông cải xanh nấm rơm cà rốt, chuối
• Bữa phụ tối (20 - 20h30): Sữa

Thực đơn 2

• Bữa sáng (6h30 - 7h30): Bánh mì sandwich bơ đậu phộng, nước cam vắt
• Bữa phụ sáng (9h): Sữa
• Bữa trưa (11h00 - 11h30): Cơm, canh khoai mỡ thịt, chả cua hấp, hồng xiêm
• Bữa phụ chiều (14h00 - 14h30): Sữa, sữa chua
• Bữa chiều (17h - 17h30): Cơm, canh cải xoong tôm, gà viên sốt cà, nho
• Bữa phụ tối (20 - 20h30): Sữa

Thực đơn 3

• Bữa sáng (6h30 - 7h30): Bánh canh thịt heo, thanh long
• Bữa phụ sáng (9h): Sữa
• Bữa trưa (11h00 - 11h30): Cơm, canh chua cá hồi, tôm kho thịt, dưa hấu
• Bữa phụ chiều (14h00 - 14h30): Sữa, đậu hũ nước đường
• Bữa chiều (17h - 17h30): Cơm, canh cải ngọt, cá thu, xoài
• Bữa phụ tối (20 - 20h30): Sữa

Thực đơn 4

• Bữa sáng (6h30 - 7h30): Xôi đậu đen, sữa
• Bữa phụ sáng (9h): Sữa chua
• Bữa trưa (11h00 - 11h30): Cơm, canh cua đồng cải bẹ xanh, sườn xào chua ngọt, đu đủ
• Bữa phụ chiều (14h00 - 14h30): Sữa, bánh bông lan
• Bữa chiều (17h - 17h30): Cơm, canh súp đậu, mực kho cà ri, quả hồng
• Bữa phụ tối (20 - 20h30): Sữa

Thực đơn 5

• Bữa sáng (6h30 - 7h30): Nui nấu thịt, bánh chuối
• Bữa phụ sáng (9h): Sữa
• Bữa trưa (11h00 - 11h30): Cà ri tôm, kem cocktail trái cây
• Bữa phụ chiều (14h00 - 14h30): Bánh flan, sữa
• Bữa chiều (17h - 17h30): Cơm, canh bí ngô tôm khô, cải dún, bông cải xanh xào gan, chuối
• Bữa phụ tối (20 - 20h30): Sữa

Thực đơn 6

• Bữa sáng (6h30 - 7h30): Bánh giò, sữa
• Bữa phụ sáng (9h): Táo
• Bữa trưa (11h00 - 11h30): Bún cá, chè hạt sen
• Bữa phụ chiều (14h00 - 14h30): Sữa chua xoài
• Bữa chiều (17h - 17h30): Cơm, canh rau ngót thịt bằm, gà kho nấm rơm, chuối
• Bữa phụ tối (20 - 20h30): Sữa

Thực đơn 7

• Bữa sáng (6h30 - 7h30): Miến nấu thịt, trứng cút luộc
• Bữa phụ sáng (9h): Táo
• Bữa trưa (11h00 - 11h30): Cà ri tôm, kem cocktail trái cây
• Bữa phụ chiều (14h00 - 14h30): Bánh flan, sữa
• Bữa chiều (17h - 17h30): Cơm, canh bí ngô tôm khô, cải dún, bông cải xanh xào gan, chuối
• Bữa phụ tối (20 - 20h30): Sữa

Trên đây là thực đơn theo tuần mà Nutrihome gửi đến các mẹ. Nếu bố mẹ cần lên một thực đơn chi tiết và phù hợp với con,